静かな時間が、心を整えてくれる
Quiet moments have a way of bringing us back to ourselves.
毎日を過ごすなかで、気づかないうちに心が疲れてしまうことはありませんか。
やることに追われ、考える余裕がなくなり、自分の気持ちがどこにあるのか
わからなくなる瞬間。
そんなとき、そっと寄り添ってくれるのが「ジャーナリング」です。
ジャーナリングとは、頭に浮かんだことや感情を、そのまま書き出す習慣のこと。
文章が上手である必要も、きれいにまとめる必要もありません。
大切なのは「正直に書くこと」。
言葉を通して自分と向き合うことで、心の中に静かな余白が生まれていきます。
ジャーナリングがもたらす小さな変化
書くことで、感情は少しずつ整理されていきます。
頭の中で渦巻いていた思考が紙の上に移動すると、不思議と距離が生まれ、
落ち着いて眺められるようになります。
また、言葉にすることで「本当はこう感じていたんだ」と気づくこともあります。
無意識の感情をすくい上げることで、自分を責める気持ちがやわらぎ、
自己理解が深まっていきます。
ジャーナリングの基本的なやり方
ジャーナリングはとてもシンプルです。特別な準備は必要ありませんが、
以下のステップを意識すると、より心地よく続けられます。
まず、ノートとペンを用意します。スマートフォンでも可能ですが、
手書きのほうが感情とつながりやすいと感じる人も多いです。
次に、時間を決めます。5分でも10分でも構いません。
「この時間は自分のため」と決めることが大切です。
そして、頭に浮かんだことをそのまま書きます。
文章が途切れても、同じ言葉を繰り返しても問題ありません。
書くことが止まったら、「今、何を感じている？」と自分に問いかけてみましょう。
書くときに意識したいこと
ジャーナリングでは「うまく書こう」としないことが何よりも大切です。
誰かに見せるものではないからこそ、評価や正解を手放してみましょう。
また、ネガティブな感情を書いても大丈夫です。
怒りや不安、嫉妬なども、書くことで少しずつ形を変えていきます。
感情を否定せず、「今はこう感じているんだね」と受け止めてあげることが、
心のケアにつながります。
ジャーナリングを続けやすくするコツ
完璧を目指さないことが、続けるためのいちばんのコツです。
毎日書けなくても問題ありません。
週に一度でも、気が向いたときだけでも十分です。
また、書く時間を生活の中に自然に組み込むのもおすすめです。
朝起きたあと、夜寝る前、カフェでひと息つく時間など、自分が落ち着ける
タイミングを見つけてみてください。
今日から使えるジャーナリングプロンプト
ここからは、すぐに使えるジャーナリングのプロンプト（問い）を紹介します。
答えを出そうとせず、感じたままに書いてみてください。
・今の気持ちをひと言で表すとしたら？
・今日、心が少し動いた瞬間は？
・最近、無理をしていると感じることはある？
・今の自分にかけてあげたい言葉は？
・今日、感謝したいことをひとつ挙げるとしたら？
夜におすすめのリフレクション用プロンプト
一日の終わりに書くことで、心を穏やかに整えることができます。
・今日一日を振り返って、よく頑張ったことは？
・心が少し疲れた瞬間はどこだった？
・明日はどんな気持ちで過ごしたい？
自分とつながるための深掘りプロンプト
少し余裕のある日に、自分を深く知るための問いにも向き合ってみましょう。
・最近、心から安心できた瞬間は？
・本当は何を大切にして生きたい？
・「こうでなければならない」と思い込んでいることは？
書くことが苦しい日にできること
どうしても言葉が出てこない日もあります。
そんなときは、無理に書かなくても大丈夫です。
代わりに、今見えているものや音、匂いを箇条書きで書いてみるのもひとつの方法です。
それでも難しいときは、「今日は何も書けない」と書くだけでも十分です。
その一行が、あなたの正直な気持ちだからです。
ジャーナリングは心との対話
ジャーナリングは、自分を変えるためのものではなく、自分と仲良くなるための習慣です。
続けることで、少しずつ心の声が聞こえやすくなり、選択にもやさしさが生まれてきます。
忙しい日々の中でも、ほんの数分、自分のために立ち止まる。
その積み重ねが、日常を静かに支えてくれるはずです。
今日のあなたが感じていることを、ありのまま書いてみてください。
上手に言葉にできなくても大丈夫。その時間そのものが、あなたを整える
大切なひとときになります。
ジャーナリングは、いつでもあなたのそばにあります。
ページを開けば、そこは安心して戻れる場所。
自分自身と向き合う、やさしい習慣を、今日から少しずつ育てていきましょう。
